serie po kg

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~30º ; 35kg x 4 serie robocze (12-8powt)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~15º superseria 15kg x 3 serie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15º superseria 15kg x 3 [...]

[...] tej chwili 39 cm, w klatce mniej więcej tyle samo jest bo było 108 cm , a teraz jest coś koło 110 cm dzisiaj zamiast wyciskania hantli na podłodze dodałem pompki na wąsko 4 serie i tak już zostanie na dłuższy czas, a na następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i [...]

[...] wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do klatki, barków ;) KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos górny 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (rozgrzewka 21 kg 21 kg) 25kg 27kg 29kg 31 kg 2. Rozpietki na ławce płaskiej lekki skos górny 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 15 kg 17kg 3. Tutaj wprowadziłem [...]

[...] x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 ... 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś ... 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht [...]

06.08.2014 Trochę poćwiczyłem siło. Ale ciężko mi to idzie, bo dawno nie robiłem takich ćwiczeń %-) A to czasu nie było, a to chęci i jakoś tak wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w [...]

[...] Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 razy 40 kg, ale dłoń mnie później bolała, bo tak tą sztangę trzymałam mocno, żeby mi się nie wyśliznęła Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na [...]

[...] x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 30 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do kazdego treningu lecz odjąłem serie z 3 na 2 i dziśczułem baaardzo dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć [...]

[...] proszę krytykować z odrobiną wyrozumiałości Filmy z wszystkich serii, oprócz regresu.] Podciąganie się: Dzisiaj bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 2x15 FILMY: NAJPIERW TE W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k [...]

[...] się do niego w poniedziałek w takim razie, skoro w środy już nie daję rady. 3. Fronty- jak zawsze ciężko. 4. Siady tylne- dość luźno, znowu z podwójnym dnem. Tylko 2 serie, bo nie miałem już siły. Nie ucinam więcej węgli, wystarczy, że wzrasta mi wysiłek siłowy. 5. Odwodziciele- przez 2 minuty miałem taką pompę w tyłku, że nie mogłem [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. Wagowo już nie [...]

No nie można. Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło [...]

[...] kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 1 65 kg kg x 2 + 3 (masakra, za tydzień nie robię 70) 40 kg x 4 + 3 20 kg x 6 + 3 cc kg x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. [...]

[...] x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. Uginanie ramion nachwytem 30 kg x 6, 4 serie Trochę za ciężko, ale jakiś typ robił z 25 wykroki, to się przerzuciłem na cięższą sztangę. Za tydzień chyba spróbuję 35, bo i tak zależy mi na ekscentryku głównie. 7. [...]

[...] nie wyglądam przy tych 72,5 kg na kościotrupa i myślę,że jeszcze mogę spokojnie schudnąć z 5 kg. Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 7,5 kg 115 kg x 6, 115 kg x 6 regres 2 serie bez pasa 80 kg 401 x 6, + 10 kg Za tydzień 120 w docelowej i 90 w regresie, potem po 5 kg co tydzień. 2. Wykroki x 12 na nogę, + 2,5 kg na hantli, za tydzień atakuję [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5130236af93e48fab50b332e13dacc5d.png TRIC Pompki na poręczy rampa 6 cc+20/cc+30/cc+35/cc+40/cc+45 Wyciskanie wąsko 4x60kg x 10 Wyciąg 4 serie 20-12 ruchów BIC Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 roz. 4 właściwe 12/15/19/12 Młotek 29/15/15/15 Uginanie sztangi w leżeniu na ławce 3 x krótka [...]

[...] mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już sobie wymyślam problem, jak w takiej sytuacji zrobić trening co by było dobrze #-P I tak np. w takim wyciskaniu były serie np. 8 kg/ 9 kg/ 10 kg - przy czym te 10 kg to już szło ciężko. A jak teraz miałabym to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń :-? [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

[...] Po 8 serii zastanawiałam się czy dałabym radę teraz rozmawiać przez telefon :D Mega popma i przyjemne pieczenie... I like it <3 Trening intensywny z krótkimi przerwami. * 4 serie uginanie ze sztangą łamaną stojąc 18-15 18 kg. * 4 serie uginanie z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę skośną 18-15 5 kg. * 4 serie unoszenie drążka prostego z wyciągu [...]

[...] ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg bez komentarza może... }:-( R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko [...]